POMPKI NA

Oj wuchta bickie fajne :P Zawsze Cię chwale z kumplami na siłce... Bo śledzimy to forum i ludzi, któzi umieszczają tu zdjęcia.. Ale Popracuj właśnie na łydkami znam dobry trening który może ci sie spodobać, powinno go się ćwiczyć bez obciążenia, ale z Twoją siło pare kilo nie zaszkodzi :P... I weź wypracuj trica robiąc pompki na jak ja to nazywam [...]

Witam, Mam 14 lat, 169 cm wzrostu i 60 kg wagi . Chciałbym poprosić Was o ułożenie odpowiedniej diety oraz o odpowiedź na pytanie 'Czy mogę stosować BIAŁKO ?' . Ćwiczę codziennie po ok. 1h -Pompki -Brzuszki -.. sztangi Napiszcie też o wadach i zaletach stosowania BIAŁKA , Czy zaszkodzi mi to w tym wieku ? Czy będą Skutki uboczne ? Pozdrawiam .

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

Znalazlem tutaj na forum taka rozpiske lekow , ktore moga pomoc. Oto poradnik opracowany przeze mnie, który (wg. mnie !!!) pozwala na osiągnięcie wyższego wzrostu, niż jest nam dane: 1.krok: Idziesz do apteki i mówisz ten ładny wierszyk pani w okienku: "Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie "REXORUBIA" 2.krok: [...]

Jeśli klatke dasz w poniedziałek, to miedzy dniem plecow a nog będziesz miał tylko dzien przerwy. Niezregenerowane w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

Przede wszystkim przejrzyj sobie posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach". Kilka tematów stamtąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

oj ... trochę trzeba będzie przemodelować Twoje odżywianie i trening. 1500 kcal to droga do max. spowolnienia tempa metabolizmu... przy takim odżywianiu można spodziewać się że tłuszcz będzie spalał się coraz trudniej. Prowadzisz bardzo intensywne treningi i potrzebujesz więcej kalorii. Sam poranny trening spala pewnie niemal połowę tego co w [...]

W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 [...]

Czytałem o ACT. Rozpiszę dietę jeszcze raz i dodam trochę tłuszczy roślinnych i dojdę do bilansu zerowego. Zmieniłem trochę plan tego treningu dzisiejszego : 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ćwiczenie na triceps z hantelką 3.Ćwiczenie na biceps z hantelką 4.Brzuszki 5.Pompki 6.Przysiady 7.Martwy ciąg 8.Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 9.Rozpiętki [...]

13 lat kolego masz jeszcze kupę czasu na zrobienie takiego kaloryfera że koleżanki z klasy zwarjują powiem Ci jak pokochaj sport i wybierz taką aktywność która sprawia Ci najwięcej przyjemności graj w gry zespołowe z kolegami trenuj też w domu. Pompki - przysiady - brzuszki ... dużo ciekawych ćwiczeń znajdziesz w dziale trening domatora. Nie [...]

oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]

Dlaczego to ma byc sekret a no dlatego ze konkurencja jest spora a do wziecia jest tytul mistrza,dla niektorych duzo wiecej niz pieniadze,dlaczego mialoby byc to nie realne a moze dlatego ze: trening ten mialby odbywac sie 7 razy w tygodniu to nie do zaakceptowania,taki trening mogl zrobic raz podczas przygotowan do jakiejs walki,jak robil [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę splitu poniżej: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Dieta, kreatyna, bieganie, basen, sauna, drążek, pompki, brzuszki, ćwicz lżejszym ciężarem po 15-20 powtórzeń. Nie wyciskaj na barki, i absolutnie martwy ciąg, bo nie urośniesz. Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2010-08-16 14:30:27

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x9 (+3kg) 2. 14kg x9 (+4kg) 3. 16kg x9 (+4kg) 4. 18kg x9 (+4kg) Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 37kg x12 (+1kg) Rozpiętki 1. 10kg x15 (+1kg) 2. 11,5kg x15 (+1,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x4 4. x4 Francuskie [...]

Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

Pompki na 3 krzeslach pompki z nogami w gorze podciaganie na drazku rozciaganie expandera przed klatka rozciaganie expandera za plecami rozpietki unoszenie hantli pristymi rekoma pompki na 3 krzeslach tylem pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.